Наверх
Вход | Регистрация

Принципы правильного и эффективного похудения


«В здоровом теле – здоровый дух» – для многих это не просто красивая фраза, а стиль жизни, но начнем с самого начала.

Перепробовав десятки диет, невольно приходишь к выводу, что они не только не помогают избавить организм от ненавистных килограммов, но и ухудшают здоровье, так как многие из популярных диет не сбалансированы и приводят к дефициту в организме многих витаминов и микроэлементов. Как бы банально это не звучало, но наиболее эффективное средство для похудения – это правильное питание, подсчет калорий и, конечно же, спорт и физические нагрузки.

Спорт

Это должна быть главная составляющая для любого, кто хочет похудеть или подтянуть свое тело. Не зря говорят, что для того, чтобы худеть, необходимо тратить большее количество калорий, нежели потребляешь. Резко начать спортивный образ жизни для нетренированного организма может быть сложно, поэтому изначально можно просто включить в свой ритм жизни несколько часов ходьбы в день на свежем воздухе. Это не только насытит клетки организма кислородом, что позволит ускорить обмен веществ, но и даст возможность мышцам размяться. Постепенно увеличивая нагрузку, вы сможете помочь организму быстрее справляться с поставленной задачей.

Как сделать кубики на животе

Все занятия необходимо разделять на кардиотренировки (это может быть быстрая ходьба, скандинавская ходьба, бег, ходьба на лыжах, прыжки на скакалке, езда на коньках, плавание и прочее) и силовые (занятия на различных тренажерах, отжимания, приседания и т. п.). В процесс снижения веса необходимо включать оба вида тренировок, но кардиотренировки необходимо проводить ежедневно, в то время как силовые можно 3-4 раза в неделю. В этот период можно начинать делать себе кубики преса на животе (подробнее тут). В зависимости от того, сколько процентов мышц в нас, наш организм на обычные жизненные процессы (когда мы сидим, дышим, спим и т. п.) тратит различное количество калорий. То есть чем больше в нас мышц, тем больше калорий мы затрачиваем без особых усилий. Что касается силовых тренировок, то лучше всего записаться в зал и проконсультироваться со специалистом о необходимой вам нагрузке, также вам понадобится тренер, который будет следить за качеством и правильностью выполнения упражнений.

Но даже при наличии изнурительных тренировок без корректировки своего питания не обойтись. Прежде всего, необходимо обратить внимание на количество ежедневно потребляемых калорий. Для женщин, которые хотят снизить свой вес достаточно в течение дня потреблять 1000-1200 ккал, для мужчин – на 500-700 ккал больше, в зависимости от физических нагрузок. Первое и главное правило – это употреблять достаточное количество чистой воды. Именно воды! Не чай, не кофе, не сок, а просто воды. Ее количество должно быть не менее 2-2,5 литров в течение дня. Приемы пищи следует разделить на 5 раз, через каждые 2-3 часа. В каждом приеме должно быть большое количество свежих овощей, в которых содержится клетчатка, способствующая очищению организма, также в каждом приеме пищи должен содержаться белок (мясо, бобовые, морепродукты) и небольшое количество углеводного гарнира (различные каши). Ведение пищевого дневника, в который вы можете записывать все, что употребляете в течение дня, позволит вам правильно подсчитать количество потребляемых калорий.

Принципы правильного и эффективного похудения

Начинайте вести здоровый образ жизни уже сегодня, и вы не успеете заметить, как это станет вашей привычкой, здоровое питание подарит вам легкость не только на весах, но и в ощущениях, а спорт станет другом, дарящим не только красивую фигуру, но и заряд сил.

Больше полезных рекомендаций на сайте https://www.nestle-zv.ru/

0 29.11.2016

FaceBook
Вконтакте
WordPress

Комментариев нет »

Еще нет комметариев.

Оставить комментарий



Копирование материалов разрешено только с указанием ссылки на <a href="http://daypic.ru">Daypic.ru</a>